Träning ger färdighet eller? Ja, det beror ju på vilken träning man menar. Din kost (som är en del av din hälsa) förbättras säkert om du pluggar på om tallriksmodellen och vilka ämnen i maten du ska undvika och vilka vitaminer du ska tänka på att få i dig. Men din fysiska hälsa kan också förbättras genom att träna bara 15-20 minuter varje dag. Bara en sådan liten ansträngning hjälper dig för att få lite bättre hälsa. Engilt boken 'Idrott och hälsa, möt A-kursen' så blir man med fysisk aktivitet varje dag mindre stressad och mer avslappnad, samtidigt som man får bättre självförtroende och känner sig duktig efter ett pass på tillexempel gymmet. Om du dessutom gymmar med kompisar så blir dom där 20 minutrarna inte speciellt långa.
Som jag nämnde ovan är tallriksmodellen bra för att uppnå en bra kost. Eftersom jag blandar ihop tallriksmodellen med kost cirklen så tänkte jag redogöra vad det är för skillna
d mellan dem. Tallriksmodellen är till för lunch eller middag och är som ett exemplar på hur en måltid ska vara upplagd.En utav de två stora delarna är till för potatis, ris eller pasta. En stor del av tallriken fylls med livsmedel som har störst innehåll av kolhydrater. För den som behöver mycket energi kan denna del göras ännu större och bröd bör finnas med till alla måltider.
Den andra stora delen består av grönsaker, rotfrukter och frukt. Denna del är lika stor som den med potatis. Den som är överviktig kan låta denna del bli upp till hälften av tallriken.
Den minsta delen är avsedd för kött fisk, ägg eller baljväxter(typ bönor).
Om det skulle vara så att du är vegiterian så finns det även en tallriksmodell för dig!
Stress påverkar din kost, och kosten kan påverka hur du blir stressad.
Är du stressad kanske du vill äta mer än vanligt vilket kan bero på att du har hyperglykemi eller för högt blodsocker som man säger med ett vardagligt språk. Stressen kan också göra så att dina kortisonvärden kan öka. Kortison är ett hormon som finns i kroppen. Om kroppen blir utan kortison en längre tid kan det leda till allvarliga konsekvenser som leder till dödsfall. Det händer att man ibland struntar i vissa måltider när man har för mycket att göra(tex läxor), vilket ofta gör att man äter mer när man väl tar sig tid att äta. Om detta händer kan det var så att din sköldkörtel sänker din ämnesomsättning, vilket gör att du oftast vill ha socker för att få upp energin igen. Alla människor reagerar olika när dom är stressade, men oavsett hur du reagerar så skapar den en störning i hormonerna som kallas cholecystkinin eller förkortningen CCK. CCK är den signal som sänder signalerna till hjärnan att du är mätt. När du är stressad och äter för fort så kommer stoppsignalerna oftast för sent och du kanske redan har proppat i dig för mycket mat.
Engilt hemsidan Human Touch står det om en forskning som har uppgett att vi sover 20 % mindre sen vi fick elektricitet. Men vem vet egentligen hur lång en normal sömn ska vara? Normalt brukar man säga är emellan 7.5 – 8 timmar. Men det kan ju förstårs vara olika från person till person. En liten regel: om du känner att du behöver sova när du kommer hem, efter jobbet eller skolan, så är det för att du sover för lite på natten!
Här kommer ett tips till hur du ska lägga upp din middag för att få sova lite bättre: Grönsaker och frukt i sallader, samt soppor och puréer som har mycket vitaminer och fibrer i sig som hjälper tarm genomfarten. Proteinrika livsmedel som mjölk, ägg, ost, magert kött och fisk är bra för sömnens och drömmens hormoner. Det är ett råd att inte äta för sent och för mycket på kvällen eftersom en tung måltid tar lång tid att smälta. En del personer dricker varm mjölk med lite lite socker eller honung. Det verkar lugnande och har visat sig gynna sömnen om mjölken dricks precis innan man går och lägger sig. Den varma drycken gör så att blodkärlen vidgas, vilket alltid hjälper in somnandet.
Vill ni har mer info så kolla på källorna;
- http://www.human-touch.se/halsa/somn/somn/stress-och-somn.html,Human Touch, Sömn Hälsa,
- http://www.1177.se/artikel.asp?CategoryID=2514, Sjukvårdsrådgivningen, Stress, 2007-o7-23, 2008-11-29
- http://www.slv.se/Default.aspx?epslanguage=SV, Livsmedelsverket, Tallriksmodellen, 2007-02-16, 2008-11-25
- http://www.comunicera.se/text/fragor_somnproblem, Jonas Gåde, Sömnproblem, 2008-11-18
- http://www.halsomalet.se/, Stockholmslänslandsting, 2008-11-30