I förra inlägget berättade jag att jag skulle sitta ergonomsikt. Det var väl ganska konstigt att sitta så, det gjorde lite ont i ryggen efter ett tag. Kanske är det för jag inte är van och för att mina muskler arbetade mer än vanligt? Eftersom flera sidor påpekade att man skulle sitta ergonomiskt för att det var bra för ryggen och kroppen måste det väl vara så?
Med detta menar jag att källor man använder från internet är inte alltid säkra, som tex Wikipedia. För att på Wikipedia kan vem som helst gå in på sidan och ändra faktan. Så därför har jag lärt mig att inte bara kolla på en källa när man skriver något som i ett skolprojekt eller när man kanske ska länka till en sida som man rekomenderar, då ska man ju ha kollat upp att det stämmer. Med mina källor har jag faktiskt inte tänkt så mycket på att dom ska vara säkra, men jag har varit inne på sidor som sagt likadant vilket gör att de blir mer trovärdiga.
Men nu är det tid för mig att säga hej då(för det här året i alla fall), jag kanske kommer fortsätta med denna blogg efter jul och nyår för att se om jag kan hålla mina nyårs löften, ett ska vara att börja träna mer. Men önska mig lycka till och jag hoppas att ni lärt er något och tagit åt er av det jag försökt lära er. Kanske har ni bara fått ett litet tips om hur ni ska lägga upp era måltider eller om hur du kan bättra på din ergonomi. Lycka till små minivitaminer, det har vart ett nöje att kunna bidra till att ni kanske förbättrat er hälsa!
15.12.08
11.12.08
Hur sitter man rätt vid en dator?
Hallelåja små minivitaminer!
Här ligger jag i min sköna säng med laptopen i knät och ska skriva om hur man sitter bäst för kroppen vid en dator. Det kallas ergonomi. Alla vet nog något om ergonomi fast ni kanske inte vet om det. Typ att man ska sitta rak i ryggen framför en dator eller att skärmen ska vara en bit ifrån ögonen eller något liknande? Nu tänkte jag i alla fall skriva ett inlägg om ergonomi, så ni som är som mig som sitter slappt med datorn i knät kan få lite tips om hur man egentligen ska sitta framför en dator. Så kan vi ju lära oss av det och bättra oss tillsammans?
Har ni hört talas om något som heter musarm? Det är något man kan få när man sitter vid en dator, och då är det inte om man sitter 5 minuter i veckan utan mer kanske runt omkring 4 timmar varje dag utan paus från den. Musarm är inte att din arm förvandlas till en mus om ni kanske tror det. Det är en stelhet/värk som du kan få, ungefär som träningsvärk, i armen om den är aktiv för ofta och för länge. Det finns övningar du kan göra för att bli av med värken. På den länkade sidan under så finns det tips på hur du kan göra. Själv har jag aldrig fått musarm, men jag
Men om du ska sitta "rätt" vid en dator när du arbetar framför den under ett arbetspass eller liknande så ska man ha vissa mått vart skärmen och det ska stå. Enligt Blekinge Tekniska Högskolas internetsida så ska du sitta vid ett skrivbord som är tillräckligt högt så att du kan ha armarna i 90grader och dom ska vara avslappnade. Det är smart att ha ett skrivbord som går att ställa in, speciellt om du kanske jobbar som sekreterare eller liknande. Du ska även ha plats för att ha datorn minst 60 cm från skrivbordskanten, 45 cm från skärmen ska du ha tangentbord och mus. Det bästa för handleden är att ha musen så nära tangentbordet som möjligt. Detta gör att du lätt kan föra över handen du har musen i till att skriva på tangentbordet.
Jag har nu flyttat mig ner till familjens stationära dator och ska nu testa ett ergonomiskt sätt att sitta framför datorn. Jag tänkte att jag lika gärna kunde testa och se om det är någon skillnad när jag sen är klar med blogginlägget. På stockholms universitetets hemsida hittade jag en artikel om hur de råder en att sitta framför en dator. Nu ska jag beskriva hur dom tipsar en att sitta, eller så som jag sitter nu.
Att ha en svankande rygg, sitta på främre delen av stolen och ha fötterna indragna under stolen gör att du använder muskler i ryggen, magen och bålen(över kroppen, brukar ungefär räknas från underarmarna till höften). Men det är heller inte bra för kroppen att ha samma ställning hela tiden, så man ska självklart ta pauser och sitta annorlunda ett litet tag, men det betyder ju inte att man ska sitta som en potatissäck eller något sånt.
Sen står det att jag ska ha skärmen en arm längd ifrån, på blekinge tekniska högskola stod det 60cm så jag mätte min arm från armhålan och min arm var ungefär 64cm lång. Det här avståndet brukar man ha så att man kan hålla huvudet rakt när man kollar på skärmen och för att det är bra om ögonen kollar neråt på skärmen. Man ska även undivka att spänna nacken genom att böja huvudet för mycket framåt.
Man ska även tänka på att ha musen nära tangentbordet så att det inte blir lika jobbigt för handen att hela tiden växla, att ha tangentbordet och musen i samma höjd gör att du inte heller behöver antränga muskler i armarna lika mycket. Du kan såklart göra pauser och så med handen du styr musen med också. Att använda kortkommandon med hjälp av tangenterna gör att du slipper använda musen så mycket och behöver därför inte flytta på händerna. På surfa.de finns det jättebra kortkommandon som man kan öva in. Själv testat en del.
Att ha saker runt om kring, utspritt runt om på skrivbordet kan vara ansträngande om du använder materialet då och då. Försök ha allt så nära som möjligt så du inte behöver jobba så mycket med huvud och nacke. Och sista punkten är att man ska ta pauser från hela datasittandet och röra på dig, inte bara byta från dator till tv utan kanske gå ut med hunden, gå och handla eller kanske gå och gymma.
Datan är ju en del av inte bara våra unga liv utan också för föräldrar och kanske till och med mor- och farföräldrar. Lev väl och må bra små data geeks.
http://surfa.de/office.php
http://www.studenthalsanistockholm.se/pub/jsp/polopoly.jsp?d=4632&a=25161
http://www.bth.se/for/stud_hals.nsf/sidor/27bb4f4abfacf07dc1256c29004a0b38!OpenDocument
http://www.musarm.org/index2.htm
http://www.av.se/teman/ergonomi/
Här ligger jag i min sköna säng med laptopen i knät och ska skriva om hur man sitter bäst för kroppen vid en dator. Det kallas ergonomi. Alla vet nog något om ergonomi fast ni kanske inte vet om det. Typ att man ska sitta rak i ryggen framför en dator eller att skärmen ska vara en bit ifrån ögonen eller något liknande? Nu tänkte jag i alla fall skriva ett inlägg om ergonomi, så ni som är som mig som sitter slappt med datorn i knät kan få lite tips om hur man egentligen ska sitta framför en dator. Så kan vi ju lära oss av det och bättra oss tillsammans?
Har ni hört talas om något som heter musarm? Det är något man kan få när man sitter vid en dator, och då är det inte om man sitter 5 minuter i veckan utan mer kanske runt omkring 4 timmar varje dag utan paus från den. Musarm är inte att din arm förvandlas till en mus om ni kanske tror det. Det är en stelhet/värk som du kan få, ungefär som träningsvärk, i armen om den är aktiv för ofta och för länge. Det finns övningar du kan göra för att bli av med värken. På den länkade sidan under så finns det tips på hur du kan göra. Själv har jag aldrig fått musarm, men jag
Men om du ska sitta "rätt" vid en dator när du arbetar framför den under ett arbetspass eller liknande så ska man ha vissa mått vart skärmen och det ska stå. Enligt Blekinge Tekniska Högskolas internetsida så ska du sitta vid ett skrivbord som är tillräckligt högt så att du kan ha armarna i 90grader och dom ska vara avslappnade. Det är smart att ha ett skrivbord som går att ställa in, speciellt om du kanske jobbar som sekreterare eller liknande. Du ska även ha plats för att ha datorn minst 60 cm från skrivbordskanten, 45 cm från skärmen ska du ha tangentbord och mus. Det bästa för handleden är att ha musen så nära tangentbordet som möjligt. Detta gör att du lätt kan föra över handen du har musen i till att skriva på tangentbordet.
Jag har nu flyttat mig ner till familjens stationära dator och ska nu testa ett ergonomiskt sätt att sitta framför datorn. Jag tänkte att jag lika gärna kunde testa och se om det är någon skillnad när jag sen är klar med blogginlägget. På stockholms universitetets hemsida hittade jag en artikel om hur de råder en att sitta framför en dator. Nu ska jag beskriva hur dom tipsar en att sitta, eller så som jag sitter nu.
Att ha en svankande rygg, sitta på främre delen av stolen och ha fötterna indragna under stolen gör att du använder muskler i ryggen, magen och bålen(över kroppen, brukar ungefär räknas från underarmarna till höften). Men det är heller inte bra för kroppen att ha samma ställning hela tiden, så man ska självklart ta pauser och sitta annorlunda ett litet tag, men det betyder ju inte att man ska sitta som en potatissäck eller något sånt.
Sen står det att jag ska ha skärmen en arm längd ifrån, på blekinge tekniska högskola stod det 60cm så jag mätte min arm från armhålan och min arm var ungefär 64cm lång. Det här avståndet brukar man ha så att man kan hålla huvudet rakt när man kollar på skärmen och för att det är bra om ögonen kollar neråt på skärmen. Man ska även undivka att spänna nacken genom att böja huvudet för mycket framåt.
Man ska även tänka på att ha musen nära tangentbordet så att det inte blir lika jobbigt för handen att hela tiden växla, att ha tangentbordet och musen i samma höjd gör att du inte heller behöver antränga muskler i armarna lika mycket. Du kan såklart göra pauser och så med handen du styr musen med också. Att använda kortkommandon med hjälp av tangenterna gör att du slipper använda musen så mycket och behöver därför inte flytta på händerna. På surfa.de finns det jättebra kortkommandon som man kan öva in. Själv testat en del.
Att ha saker runt om kring, utspritt runt om på skrivbordet kan vara ansträngande om du använder materialet då och då. Försök ha allt så nära som möjligt så du inte behöver jobba så mycket med huvud och nacke. Och sista punkten är att man ska ta pauser från hela datasittandet och röra på dig, inte bara byta från dator till tv utan kanske gå ut med hunden, gå och handla eller kanske gå och gymma.
Datan är ju en del av inte bara våra unga liv utan också för föräldrar och kanske till och med mor- och farföräldrar. Lev väl och må bra små data geeks.
http://surfa.de/office.php
http://www.studenthalsanistockholm.se/pub/jsp/polopoly.jsp?d=4632&a=25161
http://www.bth.se/for/stud_hals.nsf/sidor/27bb4f4abfacf07dc1256c29004a0b38!OpenDocument
http://www.musarm.org/index2.htm
http://www.av.se/teman/ergonomi/
3.12.08
Jag är 16 och jag är odödlig, inget kan skada mig!
Hellu minivitamnier!
bland kan jag få för mig att jag är odödlig. Ja, man får väl hoppas? Men just när min hjärna ställer om sig, på att ingenting kan göra illa mig eller vad jag än gör så kan jag helt enkelt bara inte dö, så slutar jag helt enkelt tänka på att saker är farliga. Jag tror alla ungdomar har det läget någon gång under en period. Detta behöver inte vara stora saker som att slänga sig ut för ett berg 21 meter ner i vattnet även om det kanske är sånt man gör. Utan det kan vara mindre saker som att kanske ta ett glas ren sprit för mycket eller så.
Men vad gör egentligen spriten med kroppen? Jag tänkte gå in på vad i din kropp som tar stryk om du använder alkohol regelbundet och kanske någon gång ibland. Se det som kortsiktig och långsiktig påverkan.
Om du dricker sprit ofta så kan skelettet bli skörare. Du kan också få depression av alkohol, kanske för att hjärnan kan bli skada. Din hjärna kan skadas om du dricker konstant i en längre period, typ ett-två år, det kan hända att du får minnesluckor och kanske till och med tappar närminnet. Om du sedan slutar med alkoholen efter ständigt användande så kan man bli förvirrad och till och med börja få hallucinationer. Ditt hjärta och pulsen i kroppen kan få en rytm ändring som kan bli livshotande. Du kan få leverinflammation om du missbrukar spriten. Levern tar nästan mest skada för att det är där som kroppen förbränner alkoholen. Dricker du på tom mage så får vätskan inget motstånd i magsäcken och alkoholen sätts som i centrum och kroppen tar i tur med spriten direkt.
När du använder alkhol en gång under kanske en hemmafest hos en kompis eller bara ute med kompisarna och krökar kan det faktiskt hända saker, även om det bara är en gång. Om du dricker mycket så att du blir full har du inte lika stor kontroll på dig själv som du har när du är nykter. Detta gör att du inte reagerar lika snabbt som vanligt. Ni vet bilolyckor med alkohol inblandat kallas ju bilolyckor för ett skäl. Du kanske inte ser bilen som kommer i hög hastighet eller inte bryr dig för du är någon helt annanstans, så du kanske blir påkörd för bilisten kanske inte ser dig heller. Du kan också skada dig själv genom att kanske skära dig för att du blir ledsen över något. Vissa ungdomar ska oftast visa upp sig väldigt mycket, även när dom inte är fulla. Så det kan ju självklart gå förlångt som ni förstår.
Enligt hemsidan Social- och hälsovårdsministeriet så är det 23% av tjejer och 22% killar som röker regelbundet i åldrarna mellan 14 och 18 år. Det är ju då inte så bra eftersom åldergränsen ligger på 18 år. Det är ju inte heller så bra eftersom rökning kan medföra sjukdomar och skador på inre delar i kroppen. I kroppen finns det ett ämne som heter acetylkolin som gör att ett annat ämne som heter dopamin aktiveras. Dopamin gör att du känner dig lycklig. Det påverkar alltså hjärnans nerver som gör att du känner dig lycklig. Det är i nervcellsändorna som nikotinet gör sin verkan, det är samma verkan som med acetylkolinet. Alltså nikotinet i en cigarett frigör också dopaminet. Det gör ju att du blir tillfredställd/lycklig av att röka. På apotekets hemsida kan du se som ett litet bildspel om vad rökning gör och det är jättebra förklaringar.
Av att röka kan du ju få cancer som jag tror nästan alla vet. Men det finns även andra sjukdomar du kan få. Även av rökning kan du få rytmrubbningar i hjärtat som leder till döden. Du kan få hjärtinfarkt, stroke, ben skörighet. Vissa rökare kan också få tandlossning, men den risken är bara 4-6 gånger mindre för den som inte röker. Det var bara lite kort om vilka sjukdomar man kan få, vill du veta mer om vilken sorts cancer och kanske något annat om rökning så titta in på sidan glaxosmithkline.
http://www.stm.fi/Resource.phx/publishing/documents/5521/index.htx
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?c=3593
http://www.apoteket.se/apoteket/jsp/polopoly.jsp?d=4636&a=6191
http://www.glaxosmithkline.se/behandling/rokavvanjning/faktarokning.aspx
bland kan jag få för mig att jag är odödlig. Ja, man får väl hoppas? Men just när min hjärna ställer om sig, på att ingenting kan göra illa mig eller vad jag än gör så kan jag helt enkelt bara inte dö, så slutar jag helt enkelt tänka på att saker är farliga. Jag tror alla ungdomar har det läget någon gång under en period. Detta behöver inte vara stora saker som att slänga sig ut för ett berg 21 meter ner i vattnet även om det kanske är sånt man gör. Utan det kan vara mindre saker som att kanske ta ett glas ren sprit för mycket eller så.
Men vad gör egentligen spriten med kroppen? Jag tänkte gå in på vad i din kropp som tar stryk om du använder alkohol regelbundet och kanske någon gång ibland. Se det som kortsiktig och långsiktig påverkan.
Om du dricker sprit ofta så kan skelettet bli skörare. Du kan också få depression av alkohol, kanske för att hjärnan kan bli skada. Din hjärna kan skadas om du dricker konstant i en längre period, typ ett-två år, det kan hända att du får minnesluckor och kanske till och med tappar närminnet. Om du sedan slutar med alkoholen efter ständigt användande så kan man bli förvirrad och till och med börja få hallucinationer. Ditt hjärta och pulsen i kroppen kan få en rytm ändring som kan bli livshotande. Du kan få leverinflammation om du missbrukar spriten. Levern tar nästan mest skada för att det är där som kroppen förbränner alkoholen. Dricker du på tom mage så får vätskan inget motstånd i magsäcken och alkoholen sätts som i centrum och kroppen tar i tur med spriten direkt.
När du använder alkhol en gång under kanske en hemmafest hos en kompis eller bara ute med kompisarna och krökar kan det faktiskt hända saker, även om det bara är en gång. Om du dricker mycket så att du blir full har du inte lika stor kontroll på dig själv som du har när du är nykter. Detta gör att du inte reagerar lika snabbt som vanligt. Ni vet bilolyckor med alkohol inblandat kallas ju bilolyckor för ett skäl. Du kanske inte ser bilen som kommer i hög hastighet eller inte bryr dig för du är någon helt annanstans, så du kanske blir påkörd för bilisten kanske inte ser dig heller. Du kan också skada dig själv genom att kanske skära dig för att du blir ledsen över något. Vissa ungdomar ska oftast visa upp sig väldigt mycket, även när dom inte är fulla. Så det kan ju självklart gå förlångt som ni förstår.
Enligt hemsidan Social- och hälsovårdsministeriet så är det 23% av tjejer och 22% killar som röker regelbundet i åldrarna mellan 14 och 18 år. Det är ju då inte så bra eftersom åldergränsen ligger på 18 år. Det är ju inte heller så bra eftersom rökning kan medföra sjukdomar och skador på inre delar i kroppen. I kroppen finns det ett ämne som heter acetylkolin som gör att ett annat ämne som heter dopamin aktiveras. Dopamin gör att du känner dig lycklig. Det påverkar alltså hjärnans nerver som gör att du känner dig lycklig. Det är i nervcellsändorna som nikotinet gör sin verkan, det är samma verkan som med acetylkolinet. Alltså nikotinet i en cigarett frigör också dopaminet. Det gör ju att du blir tillfredställd/lycklig av att röka. På apotekets hemsida kan du se som ett litet bildspel om vad rökning gör och det är jättebra förklaringar.
Av att röka kan du ju få cancer som jag tror nästan alla vet. Men det finns även andra sjukdomar du kan få. Även av rökning kan du få rytmrubbningar i hjärtat som leder till döden. Du kan få hjärtinfarkt, stroke, ben skörighet. Vissa rökare kan också få tandlossning, men den risken är bara 4-6 gånger mindre för den som inte röker. Det var bara lite kort om vilka sjukdomar man kan få, vill du veta mer om vilken sorts cancer och kanske något annat om rökning så titta in på sidan glaxosmithkline.
http://www.stm.fi/Resource.phx/publishing/documents/5521/index.htx
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?c=3593
http://www.apoteket.se/apoteket/jsp/polopoly.jsp?d=4636&a=6191
http://www.glaxosmithkline.se/behandling/rokavvanjning/faktarokning.aspx
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)