Hallelåja små minivitaminer!
Här ligger jag i min sköna säng med laptopen i knät och ska skriva om hur man sitter bäst för kroppen vid en dator. Det kallas ergonomi. Alla vet nog något om ergonomi fast ni kanske inte vet om det. Typ att man ska sitta rak i ryggen framför en dator eller att skärmen ska vara en bit ifrån ögonen eller något liknande? Nu tänkte jag i alla fall skriva ett inlägg om ergonomi, så ni som är som mig som sitter slappt med datorn i knät kan få lite tips om hur man egentligen ska sitta framför en dator. Så kan vi ju lära oss av det och bättra oss tillsammans?
Har ni hört talas om något som heter musarm? Det är något man kan få när man sitter vid en dator, och då är det inte om man sitter 5 minuter i veckan utan mer kanske runt omkring 4 timmar varje dag utan paus från den. Musarm är inte att din arm förvandlas till en mus om ni kanske tror det. Det är en stelhet/värk som du kan få, ungefär som träningsvärk, i armen om den är aktiv för ofta och för länge. Det finns övningar du kan göra för att bli av med värken. På den länkade sidan under så finns det tips på hur du kan göra. Själv har jag aldrig fått musarm, men jag
Men om du ska sitta "rätt" vid en dator när du arbetar framför den under ett arbetspass eller liknande så ska man ha vissa mått vart skärmen och det ska stå. Enligt Blekinge Tekniska Högskolas internetsida så ska du sitta vid ett skrivbord som är tillräckligt högt så att du kan ha armarna i 90grader och dom ska vara avslappnade. Det är smart att ha ett skrivbord som går att ställa in, speciellt om du kanske jobbar som sekreterare eller liknande. Du ska även ha plats för att ha datorn minst 60 cm från skrivbordskanten, 45 cm från skärmen ska du ha tangentbord och mus. Det bästa för handleden är att ha musen så nära tangentbordet som möjligt. Detta gör att du lätt kan föra över handen du har musen i till att skriva på tangentbordet.
Jag har nu flyttat mig ner till familjens stationära dator och ska nu testa ett ergonomiskt sätt att sitta framför datorn. Jag tänkte att jag lika gärna kunde testa och se om det är någon skillnad när jag sen är klar med blogginlägget. På stockholms universitetets hemsida hittade jag en artikel om hur de råder en att sitta framför en dator. Nu ska jag beskriva hur dom tipsar en att sitta, eller så som jag sitter nu.
Att ha en svankande rygg, sitta på främre delen av stolen och ha fötterna indragna under stolen gör att du använder muskler i ryggen, magen och bålen(över kroppen, brukar ungefär räknas från underarmarna till höften). Men det är heller inte bra för kroppen att ha samma ställning hela tiden, så man ska självklart ta pauser och sitta annorlunda ett litet tag, men det betyder ju inte att man ska sitta som en potatissäck eller något sånt.
Sen står det att jag ska ha skärmen en arm längd ifrån, på blekinge tekniska högskola stod det 60cm så jag mätte min arm från armhålan och min arm var ungefär 64cm lång. Det här avståndet brukar man ha så att man kan hålla huvudet rakt när man kollar på skärmen och för att det är bra om ögonen kollar neråt på skärmen. Man ska även undivka att spänna nacken genom att böja huvudet för mycket framåt.
Man ska även tänka på att ha musen nära tangentbordet så att det inte blir lika jobbigt för handen att hela tiden växla, att ha tangentbordet och musen i samma höjd gör att du inte heller behöver antränga muskler i armarna lika mycket. Du kan såklart göra pauser och så med handen du styr musen med också. Att använda kortkommandon med hjälp av tangenterna gör att du slipper använda musen så mycket och behöver därför inte flytta på händerna. På surfa.de finns det jättebra kortkommandon som man kan öva in. Själv testat en del.
Att ha saker runt om kring, utspritt runt om på skrivbordet kan vara ansträngande om du använder materialet då och då. Försök ha allt så nära som möjligt så du inte behöver jobba så mycket med huvud och nacke. Och sista punkten är att man ska ta pauser från hela datasittandet och röra på dig, inte bara byta från dator till tv utan kanske gå ut med hunden, gå och handla eller kanske gå och gymma.
Datan är ju en del av inte bara våra unga liv utan också för föräldrar och kanske till och med mor- och farföräldrar. Lev väl och må bra små data geeks.
http://surfa.de/office.php
http://www.studenthalsanistockholm.se/pub/jsp/polopoly.jsp?d=4632&a=25161
http://www.bth.se/for/stud_hals.nsf/sidor/27bb4f4abfacf07dc1256c29004a0b38!OpenDocument
http://www.musarm.org/index2.htm
http://www.av.se/teman/ergonomi/
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)